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时间:2024-09-21 22:33:35 | 点击量:63
双杠臂屈伸挺胸还是含胸？这是一个常见的健身问题，也是一个有争议的话题。在健身房里，我们经常可以看到一些人在做双杠臂屈伸的动作时，会挺胸；而另一些人则会含胸。那么，这两种做法到底哪一种更好呢？本文将从解剖学、运动学、生理学等多个角度来探讨这个问题。 一、解剖学角度 首先，我们来看看双杠臂屈伸的解剖学结构。双杠臂屈伸主要锻炼的是胸肌、三头肌和肱桡肌等上肢肌肉。而这些肌肉的起点和止点都与肩胛骨和肋骨有关。因此，肩胛骨和肋骨的位置对于双杠臂屈伸的效果有着至关重要的影响。 挺胸的做法可以让肩胛骨向后旋转，使胸肌更容易被拉伸，从而更好地发挥作用。同时，挺胸还可以让肋骨张开，增加胸廓的宽度，进一步增强胸肌的收缩力。因此，挺胸的做法可以更好地刺激胸肌的生长。 相反，含胸的做法会让肩胛骨向前倾，使胸肌处于被压缩的状态，难以得到充分的拉伸和收缩。同时，含胸还会让肋骨收缩，使胸廓变窄，进一步降低胸肌的收缩力。因此，含胸的做法会降低双杠臂屈伸的效果。 二、运动学角度 除了解剖学结构外，运动学也对双杠臂屈伸的效果有着重要的影响。我们知道，双杠臂屈伸是一种复合动作，需要协调多个肌肉群的力量才能完成。因此，在进行双杠臂屈伸时，正确的姿势和动作是至关重要的。 挺胸的做法可以使肩胛骨向后旋转，让肘关节更接近身体，从而减少肘关节的负荷。同时，挺胸还可以让身体更加稳定，减少不必要的晃动和摆动，提高动作的精度和效果。 相反，含胸的做法会使肩胛骨向前倾，使肘关节离身体更远，增加肘关节的负荷。同时，含胸还会使身体变得不稳定，增加晃动和摆动的可能性，降低动作的精度和效果。 三、生理学角度 除了解剖学和运动学外，生理学也对双杠臂屈伸的效果有着重要的影响。我们知道，肌肉的生长需要刺激和营养。而刺激主要来自于训练，营养则来自于饮食。因此，在进行双杠臂屈伸时，正确的姿势和动作不仅可以增加刺激，还可以提高营养的吸收和利用效率。 挺胸的做法可以增加胸肌的刺激，从而促进胸肌的生长。同时，挺胸还可以增加肺活量和呼吸深度，提高氧气的吸收和利用效率，增加肌肉的耐力和力量。 相反，含胸的做法会降低胸肌的刺激，从而降低胸肌的生长。同时，含胸还会降低肺活量和呼吸深度，降低氧气的吸收和利用效率，降低肌肉的耐力和力量。 综上所述，从解剖学、运动学和生理学三个角度来看，挺胸的做法更有利于双杠臂屈伸的效果和效率。因此，在进行双杠臂屈伸时，我们应该尽量保持挺胸的姿势，让胸肌得到更好的刺激和生长。当然，这并不意味着含胸的做法完全没有作用，对于一些特定的训练目的和个体差异，含胸的做法也可能有一定的适用性。总之，正确的姿势和动作是健身的基础，我们应该根据自己的情况和目的来选择适合自己的做法。